Pilates har länge använts som en metod för att uppnå balans mellan kropp och själ. Träningen baserades på kontrollerade rörelser, djupandning och fokus på kroppens centrum. Till skillnad från många andra typer av träning kräver Pilates precision, där varje övning utförs med koncentration och medvetenhet.
För dem som har tränat cross functional fitness är Pilates ett viktigt komplement. Det stärker stabiliserande muskler, ökar rörligheten och förbättrar hållningen, vilket skapar bättre förutsättningar för mer intensiva träningspass.
Varför välja Pilates?
Pilates kan vara en träningsform för nybörjare men även någon som utövar en annan form av idrott, då styrka, kontroll och medvetenhet om varje rörelse står i fokus.De här träningarna bygger på att man med hjälp av andningen och en medveten koncentration ökar insikten över hur kroppen fungerar och även får igång magens ”djupa” muskler. På så sätt skapar man en stabil grund för andra fysiska aktiviteter.Frekventa träningar för att bygga både på hållningen och balansen mellan muskler som i alltför många fall hamnar i obalans. När rörelserna utförs med just fokus på precision och teknik så föreligger en lägre risk för skador, något som gör Pilates mycket populärt bland de som med ett långsiktigt tänk vill träna.
Denna kombination av styrka, kontroll och skadeförebyggande åtgärder gör att Pilates anses vara en heltäckande träningsmetod. Många använder den som ett komplement till andra träningsformer. I mer intensiv cross functional fitness, där behovet av återhämtning och stabilitet är avgörande för att uppnå långsiktiga resultat, är denna typ av träning särskilt viktig.
5 vanliga pilatesövningar för nybörjare
För att komma igång med träningen behövs varken avancerad utrustning eller stor erfarenhet. Nedan hittar du fem klassiska övningar som du kan anpassa efter din nivå.
Sto
En basöving som tränar magen och bättre syresätter kroppen. Du ligger på rygg med benen i vädret och sågar med armarna i takt med din andning.
Roll-Up
En riktig höjdare för att stärka magmusklerna och öka rörligheten i ryggraden. Långsamt rullar du fram och tillbaka från liggande till sittande.
Single Leg Stretch
Det här är en övning som inte bara stärker magen utan även tränar koordinationen. Du sträcker ut ena benet och håller det andra benet tätt in till kroppen, men se till att rörelserna är kontrollerade.
Svan
Utförs på magen för att stärka ryggen och hållningen. Du lyfter långsamt överkroppen och koncentrerar dig på att öppna bröstkorgen.
Plank
En klassisk position som stärker bålen, axlarna och ryggen. I pilates läggs tonvikten på tekniken, där linjen från huvudet till fötterna ska vara rak.
Pilates för hållning och förebyggande av skador
Något av det första många märker efter att ha tränat pilates en tid är att hållningen blir bättre. Många som har stillasittande jobb framför datorn eller jobbar med något som sliter snett på kroppen har snabbt känt av förändringen. Stärkta ryggmuskler och jämnare spänning mellan framsida och baksida kropp har gjort att det känns som man suttit och stått rakt och mer avslappnat.
Pilates skadar inte bara bra utan förebygger skador också. Eftersom träningen främst består av små, kontrollerade rörelser får muskler och leder följa sin naturliga rörelsebana. På så sätt förebygger man ökade belastningar och att man börjar få samma skador gång på gång. Därför är metoden extra värdefull för idrottare och motionärer som redan tränar mycket och därför har ett behov av att hitta balans i sin träning.
Pilates och tvärfunktionell träning
För dem som ägnar sig åt tvärfunktionell träning erbjuder Pilates flera uppenbara fördelar. Medan tvärfunktionell träning ofta fokuserar på explosiv kraft och styrka, bygger Pilates upp stabilitet och precision. Genom att stärka muskler som inte alltid aktiveras när man lyfter vikter blir kroppen mer motståndskraftig och rörlig.
Andningen är en annan aspekt som Pilates stöder. Många övningar baseras på kontrollerad andning, vilket förbättrar syretillförseln och ger bättre uthållighet under högintensiva träningspass. Samtidigt främjar ökad rörlighet en mer korrekt utförande av komplexa rörelser utan att belasta leder eller muskler på fel sätt.
Det blir inte minst bra av att man kör två olika träningsformer. Pilates ger återhämtning och en stabil grund, medan cross functional fitnessger styrka och svett. Tillsammans blir det ett system som jobbar för ens långsiktiga utveckling.
Pilates för mental hälsa
Pilates har förutom de synliga resultaten på kroppen även en märkbar effekt på sinnet. Övningarna kretsar kring koncentration och långsam andning, vilket gör att man blir närvarande i det man gör. Många som tränar Pilates säger att de minskar sin stressnivå om de tränar regelbundet eftersom kropp och sinne då arbetar i harmoni.
Denna metod fungerar inte bara som ett sätt att träna, utan också som ett sätt att återhämta sig mentalt. Genom att fokusera på varje rörelse och låta andningen styra rytmen kan utövaren frigöra sig från vardagens tempo. Detta främjar förbättrad balans, god sömn och lugn som varar även efter träningen.
När pilates blev en del av ett mer intensivt träningsprogram, exempelvis cross functional fitness, så blev pulsen på ännu viktigare. Den hårda träningsintensiteten som finns i explosiva pass balanserades av Pilates, som blev ett tillfälle att vila ut och reflektera. På det viset blev Pilates ett sätt att stärka kroppen och ett redskap för långsiktig mental styrka.